Rutina para Tonificar el Tren Inferior | Lower Body Toning Routine [ESP | ENG]
Rutina para Tonificar el Tren Inferior
Lower Body Toning Routine
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una rutina de ejercicios para el tren inferior y que te va ayudar mucho en tonificar tus piernas.
Greetings friends of the Full Deportes community, in this opportunity I bring you an exercise routine for the lower body that will help you to tone your legs.
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RUTINA
ROUTINE
Bueno esta rutina tiene distintos ejercicio que te va ayudar a a ganar fuerza en la espalda, dorsales, lumbar y trapecio para los ejercicios son nivel principiantes pasando a intermedio pero para poder empezar a entrenar esta rutina de espalda debes tener un buen jalón en dominadas para poder hacer distinto ejercicio de jalón
Well this routine has different exercises that will help you to gain strength in the back, dorsal, lumbar and trapezius for the exercises are beginner level to intermediate but in order to start training this back routine you must have a good pull-up in pull-ups to be able to do different pull-up exercises.
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Las sentadillas tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día las sentadillas trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y gemelos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 sentadillas
The main function of squats is to strengthen muscles, this also includes improving posture, shaping legs, toning buttocks, increasing endurance and benefiting overall health and can help you in your day to day squats work back, lumbar, gluteal, abdominal, quadriceps and calf muscles. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 squats.
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Las zancadas son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza en las piernas y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicarlas, como lo es en este caso, las zancadas con salto o explosivas. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 zancadas con salto o explosivas
The strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent movement to tone the gluteus, gain strength in the legs and in the Core. But one of the points in which the strides really stand out, is the incredible amount of variations that exist when practicing them, as it is in this case, the strides with jump or explosive. I recommend you do 4 sets of 15 to 20 jumping or explosive strides.
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Esta es una sentadilla sumo con una posición muy diferente a las anteriores, pues los pies se deben colocar a mayor distancia que los hombros. Para realizarla, se debe emplear un disco, mancuerna o si peso como en mi caso que se sostenga con los brazos hacia abajo. En este ejercicio se trabaja principalmente la zona de los abductores y los glúteos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 sentadillas sumo
This is a sumo squat with a very different position from the previous ones, as the feet must be placed further apart than the shoulders. To perform it, you should use a disc, dumbbell or weight as in my case that is held with your arms down. This exercise works mainly the area of the abductors and glutes. I recommend doing 4 sets of 15 sumo squats.
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Las elevaciones de talones o también conocido como gemelos , los gemelos ideal para runners: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger al runner de muchas otras lesiones. Por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores. Ganarás resistencia y explosividad y fuerza. Te recomiendo hacer 4 series de 20 elevaciones de talones o gemelos.
Heel raises or also known as calf raises, the ideal calf raises for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting the runner from many other injuries. For this reason it is an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength. I recommend doing 4 sets of 20 heel raises or calf raises.
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Los aguante en sillas es un ejercicios que te va ayudar mucho en la tonificación de tus músculos del tren inferior este ejercicio se de ejecutar con la pared posicionando tu espalda en la pared asiendo forma de silla este ejercicio te va a ayudar mucho en el abdomen y mejoraras tu resistencia Te recomiendo hacer 4 series de 20 segundo de aguante en sillas .
The hold on chairs is an exercise that will help you a lot in toning your lower body muscles this exercise is to run with the wall positioning your back on the wall asiendo form of chair this exercise will help you a lot in the abdomen and improve your endurance I recommend you do 4 sets of 20 seconds hold on chairs
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series
Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
@alvis-sw - Creador de Contenido Original
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5 years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://peakd.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem
Buena rutina de piernas , bro! Los ejercicios mas usados para tonificar y ganar fuerza son los que mostraste, incluye todos los musculos! 🤗 Saludos!
mucho gracias bro por el apoyo! y saludos
Buena publicación amigo, excelente rutina nos muestras, como siempre lo he dicho los ejercicios si mucho peso y utilizando las mismas habilidades y fuerzas de tu cuerpo ayudan mas y para mi parecer son los mejores, ademas que los hiciste al aire libre... muy bueno!
gracias por tu apoyo amigo y espero que te alla gustado mucho te invito a seguirme
Exelente publicación hermano sigue asi me gusta mucho tu contenido
mucha mi brooo seguiré mejorando
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saludos, me gustò mucho la rutina y buen post
mucha gracia bro
Como se dice en mi tierra, esto está fenemeno. Buena ejecución hermano, los ejercicios planteados van directo a las zonas afectadas para el logro de la meta establecida. Buen trabajo, cuando lo hacemos con nuestro propio peso, se correo menos riesgo de lesión. Saludos
Muy buenos ejercicios mi pana @alvis-sw. En esta rutina que nos planteas, es un buen ejemplo, dónde, se evidencia que, se puede fortalecer las piernas con nuestro propio peso. Y Ademas, desde mi punto de vista, es el mejor trabajo para tener control y equilibrio total de nuestro cuerpo. Saludos hermano, buen post.
mucho gracias mano y espero que te sirva mucho
Buen trabajo amigo 👍
saludo amiga y gracias por tu apoyo
muy buena rutina bro bien hecho