Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo Entrena tu abdomen con solo cuatro ejercicios muy brutales para que tengas una mayor condición física y una gran definición abdominal espero que les guste.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you Train your abdomen with only four very brutal exercises for you to have a greater physical condition and a great abdominal definition I hope you like it.
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Porque debes deberías entrenar abdomen
Why you should train your abdomen
Por qué hay que entrenar los abdominales es una de las partes del cuerpo más importantes de trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los músculos abdominales, también te ayuda a mantener una buena coordinación músculos y ayuda a la posición y aliviar la tensión en la espalda. Unos abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral. Los ejercicios que verás son muy efectivos y te ayudarán mucho.
Why you should train your abs is one of the most important body parts to work this area of the body is to strengthen the abdominal muscles, it also helps you maintain good muscle coordination and helps position and relieve tension in the back. Strong abs improve good posture, which decreases wear and tear on the spine. The exercises you will see are very effective and will help you a lot.
Plancha oblicuo
Oblique ironing
El plancha oblicuo o también conocido como plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal y es un movimiento similar al plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en lugar de colocarte boca abajo lo harás de lado, lo cual es un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio. Recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 segundos.
The oblique plank or also known as side plank on the floor is an exercise to strengthen the abdominal area and is a movement similar to the front plank but with variations. One of them is the position, instead of placing yourself face down you will do it sideways, which is a little more complicated when it comes to maintaining balance. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 seconds.
Toque de rodilla a codo
Knee to elbow touch
El toque de rodilla a codo es un ejercicio de cuerpo entero que trabaja diferentes partes de nuestro cuerpo, fortalece los glúteos y tonifica los cuádriceps, las caderas, los hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, ayuda a la definición abdominal, ayuda a adelgazar la cintura y aumenta la fuerza. Recomiendo hacer 4 series de 10 toques de rodilla a codo.
The knee to elbow touch is a full body exercise that works different parts of our body, strengthens the glutes and tones the quads, hips, shoulders and arms. This exercise helps improve posture, helps abdominal definition, helps slim the waist and increases strength. I recommend doing 4 sets of 10 knee to elbow touches.
Plancha de abdomen
Abdominal planch
La plancha abdominal o plancha de antebrazo es un ejercicio que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en uno de los ejercicios más utilizados a la hora de entrenar el abdomen. Este ejercicio fortalece numerosos músculos pero se centra totalmente en el abdomen. Recomiendo hacer 4 series de 10 a 15 segundos.
The abdominal plank or forearm plank is an exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become one of the most used exercises when training the abdomen. This exercise strengthens numerous muscles but focuses entirely on the abdomen. I recommend doing 4 sets of 10 to 15 seconds.
Super plancha
Super iron
Este ejercicio es la primera vez que lo hago pero es muy bueno trabaja casi toda la zona abdominal es muy buenos ejercicios además de trabajar el abdomen trabaja el brazo y otros músculos. Recomiendo hacer 4 series de 10 a 15 segundos.
This exercise is the first time I do it but it is very good works almost the entire abdominal area is very good exercises in addition to working the abdomen works the arm and other muscles. I recommend doing 4 sets of 10 to 15 seconds..
Beneficios de los ejercicios abdominales
Benefits of abdominal exercises
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos del abdomen. Tonificar el abdomen no sólo favorece la estética, sino que consigue un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo especial de músculos y forman la parte central del cuerpo. Es por ello que ejercitarlos aportará muchos beneficios a nuestra vida diaria y a nuestra salud. Los ejercicios abdominales mantendrán cada órgano en su sitio y ayudarán a tonificar los músculos abdominales.
Abdominal exercises serve to strengthen the abdominal muscles. Toning the abdomen not only improves aesthetics, but also makes the body much more energetic and disease-free. The abdominals are a special group of muscles and form the central part of the body. That is why exercising them will bring many benefits to our daily life and health. Abdominal exercises will keep every organ in place and help tone the abdominal muscles.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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Saludos Cordiales @alvis-sw
Greetings @alvis-sw
Buenos ejercicios broo suelo hacer algunos de ellos sigue así ❤️🔥💪
Muchas gracias bro por tu apoyo 💪
Excelente post hermano, me gustó mucho la super plancha se ve que es un ejercicio muy complicado de realizar
Gracias por tu apoyo bro y si bro esa súper plancha es muy difícil xd
Mano me encantó ese intro, está brutal.
Y el último ejercicio de la súper plancha quema demasiado el abdomen 🔥🥵
Gracias hermano y bueno bro esa súper plancha es uno de los ejercicios más complicado al momento de hacer abdomen 💪
Saludos @alvis-sw, que buena rutina de abdomen, la verdad me alegra mucho verla en este momento, ya que, en un momento me iré a entrenar y hoy me toca entrenar abdomen, así que usaré de alguno de los ejercicio que nos compartiste en mi rutina.
Muchas gracias por tu apoyo hermano y espero que te sirvan de mucho estos ejercicios 💪🔥
Si duda alguna fueron de utilidad los ejercicios, ayer incluí la plancha para oblicuos y la súper plancha en mi entrenamiento de abdomen, el resultado fue muy óptimo y efectivo! Gracias bro! 💪🏻🔥
Sin dudas uno de los músculos olvidados en muchas personas pero uno de los más importantes de trabajar. Buenas rutinas brother, saludos💪🏼
Pues claro mi hermano el abdomen es una de la parte de nuestra cuerpo más importante 🔥💪
Uff que buena hermano, Saludos!
Genial bro buena manera de explicar que bien que compartas estás rutinas con nosotros saludos.!
Están brutales esos ejercicios se ve que la rutina te ayudara a mejorar bastante tu fuerza abdominal
Saludooos Alvis! Que buena rutina para el abdomen, a mi me encanta trabajarlo desde el suelo también porque los resultados son muy rápidos (no en todas las personas), pero en lo personal, a mi diva me han ayudado un montón en tonificar mi abdomen. Casi siempre hago estos ejercicios que nos muestras, buen trabajo 💪🏻🔥
Saludos Alvis! Muy buena rutina para todas las zonas del abdominal, excelente post!