Natación y resistencia// Swimming and endurance

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Si hay algo que he tratado de mejorar desde que comencé a nadar es la resistencia, es decir el tiempo que duro nadando en el agua. En mis inicios, solo podía nadar unas 20 piscinas, de 20 mtrs y esto con ayuda de la tabla. Más a medida que he ido avanzando, la rutina ha mejorado y he logrado completar al menos 1 Km y medio, recordando que un kilómetro en natación equivale al menos a 4 km en algún ejercicio practicado en tierra.

If there is something I have been trying to improve since I started swimming, it is endurance, that is, the time I spend swimming in the water. In my beginnings, I could only swim about 20 pools, of 20 mtrs and this with the help of the board. But as I have progressed, the routine has improved and I have managed to complete at least 1 km and a half, remembering that one kilometer in swimming is equivalent to at least 4 km in some exercise practiced on land.

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Una de las cosas elementales es la respiración, pues los diferentes estilos generan un gasto importante de oxígeno. Cuando realizamos alguna actividad sobre el sustrato el respirar se hace de manera espontánea, pero si estamos en el agua no ocurre lo mismo. Aprendemos a respirar por la boca y exhalar por la nariz para evitar la entrada de agua a nuestro sistema respiratorio.

One of the elementary things is breathing, because the different styles generate a significant expenditure of oxygen. When we perform any activity on the substrate, breathing is done spontaneously, but if we are in the water, the same does not happen. We learn to breathe through the mouth and exhale through the nose to avoid water entering our respiratory system.

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Entonces tenemos conciencia de las veces que salimos a respirar, que en mi caso es al menos cada seis brazadas. Además, debemos considerar que, no todos los estilos mostraran la misma exigencia, pues desde el crol hasta el estilo mariposa, este último es más exigente y, en consecuencia, más agotador.

Then we are aware of how often we go out to breathe, which in my case is at least every six strokes. In addition, we must consider that not all strokes will show the same demand, since from croll to butterfly, the latter is more demanding and, consequently, more exhausting.

Los viernes mi entrenadora evalúa nuestra resistencia, que debe ser mejorable en cuanto la semana anterior. Ella nos mide el tiempo para saber cuántos km estamos ejercitando y observar nuestro comportamiento en cada estilo. Es realmente un reto, y siento como mis piernas se encienden y se quedan en automático.

On Fridays my trainer evaluates our endurance, which should be better than the previous week. She measures our time to know how many km we are exercising and to observe our behavior in each stroke. It's really a challenge, and I feel my legs turn on and stay on automatic.

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Cuando ya se va agotando mi musculatura superior e inferior, cambio el estilo. Por ejemplo, si estoy en libre, hago el viraje a libre espalda y esto me ayuda a respirar más seguido y mover los músculos desde otra postura. Además, también he podido alternar con pecho, cuyo ritmo respiratorio es más frecuente.

When my upper and lower musculature is getting tired, I change the style. For example, if I am in freestyle, I do the turn to back freestyle and this helps me to breathe more often and move my muscles from another posture. In addition, I have also been able to alternate with breaststroke, whose breathing rhythm is more frequent.

En lo personal, he bajado el ritmo, pero he mejorado la técnica, pues antes solo me concentraba en cubrir más metraje de una manera imprudente y llegó un momento en el que estuve lesionada. Lo ideal es disfrutar del entrenamiento y trabajar de manera equilibrada en lo que respecta al mejoramiento del rendimiento y su ejecución. Gracias por leer.

Personally, I have lowered the pace, but I have improved my technique, because before I only focused on covering more distance in a reckless way and there came a time when I was injured. The ideal is to enjoy the training and work in a balanced way in terms of improving performance and execution. Thanks for reading.

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