Algunos consejos alimenticios para nadadores// Some dietary advice for swimmers
En el tiempo que llevo nadando, con disciplina, constancia y dedicación, he podido darme cuenta que la alimentación es fundamental. Cuando comencé, solía no consumir ningún tipo de alimento antes del entrenamiento y la debilidad era tangible. La entrenadora un día me preguntó si lo estaba haciendo y al darse cuenta que no, pues me hizo reflexionar al respecto.
In the time that I have been swimming, with discipline, constancy and dedication, I have been able to realize that nutrition is fundamental. When I started, I used to not eat any kind of food before training and the weakness was tangible. The trainer one day asked me if I was doing it and when she realized that I wasn't, she made me think about it.
Cualquier deporte te exige un gasto calórico, y si no te alimentas bien, son tus músculos lo que sufrirán el gran esfuerzo. En mi caso se debía a que entreno a primera hora, y al despertar no tengo hambre. Sin embargo, he aprendido a consumir algún alimento sano, que me aporte energía, y que no sea alto en grasas.
Any sport requires a caloric expenditure, and if you do not eat well, it is your muscles that will suffer the great effort. In my case it was because I train first thing in the morning, and when I wake up I'm not hungry. However, I have learned to eat some healthy food that gives me energy and is not high in fat.
Poco a poco he ido probando con diversos alimentos, he preferido la fruta y el yogurt, pues al probar con algún tipo de pan, queso o galletas, me ha llegado a dar nauseas. Entonces, he llegado a la conclusión de que no debe ser un alimento pesado, pues he llegado hasta a sentir mi estómago inflado y esto me evita conseguir los resultados esperados.
Little by little I have been trying different foods, I have preferred fruit and yogurt, because when I tried some kind of bread, cheese or crackers, it made me nauseous. Then, I have come to the conclusion that it should not be a heavy food, because I have even felt my stomach swollen and this prevents me from getting the expected results.
Otras de las cosas que hacía era no tomar agua. Veía como todos llevaban su recipiente hídrico y no lo veía necesario, hoy día desde que lo hago es una tragedia que se me olvide en casa o en el auto, como me ha sucedido. La hidratación es fundamental y nos ayuda a distribuir electrolitos y energía.
Another thing I did was not to drink water. I used to see how everyone carried their water container and I didn't see it as necessary, today since I do it, it is a tragedy that I forget it at home or in the car, as it has happened to me. Hydration is fundamental and helps us to distribute electrolytes and energy.
Los carbohidratos son esenciales, pues nos brinda la energía, tal como lo dije en un principio, de no consumirlo agotamos la glucosa del hígado y los músculos, lo que genera fatiga y el rendimiento deportivo. Algunos de los que podemos consumir son los cereales (avena, arroz, barras energéticas, trigo, etc.) Tubérculos, granos, frutas, mermeladas, leche y yogurt.
Carbohydrates are essential, because they give us energy, as I said in the beginning, if we do not consume them we deplete the glucose in the liver and muscles, which generates fatigue and sports performance. Some of the ones we can consume are cereals (oatmeal, rice, energy bars, wheat, etc.), tubers, grains, fruits, jams, milk and yogurt.
Fuente
Las grasas deben ser consumidas con moderación, y también llegan a ser necesarias. Lo ideal es incorporas grasas provenientes de carnes, pescados, huevos, aguacate, aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco u otros que no sean saturados y provoquen un aumento de colesterol malo y triglicéridos, que a la vez dañan los órganos involucrados.
Fats should be consumed in moderation, and also become necessary. The ideal is to incorporate fats from meats, fish, eggs, avocado, olive oil, nuts, coconut oil or others that are not saturated and cause an increase in bad cholesterol and triglycerides, which in turn damage the organs involved.
Toda dieta de un nadador debe ser equilibrada, por eso no debemos excedernos en el consumo de azucares, grasas y proteínas. Si logramos mantener una dieta adecuada, no tendremos la necesidad de recurrir a suplementos, pues esta aportará todos los nutrientes y minerales necesarios para mantenernos fuertes, tener una resistencia adecuada ante nuestras exigencias y estar saludables.
Every swimmer's diet should be balanced, so we should not overdo it in the consumption of sugars, fats and proteins. If we manage to maintain an adequate diet, we will not need to resort to supplements, because it will provide all the nutrients and minerals necessary to keep us strong, to have an adequate resistance to our demands and to be healthy.
Saludos ! La natación junto con el atletismo considero que son los deportes más completos! La natación es necesaria para toda persona, bien sea como deporte, como entretenimiento o simplemente para aprender a nadar, nunca sabemos cuándo podemos estar en una situación de peligro en el mar, piscina, río y/o ayudar a alguien en una situación como tal.
Excelente tu post ✅✅✅
Gracias por tu aporte!