(Esp/Ing) Rutina de abdominales para principiantes / Rutina de abdominales para principiantes
Quisiera también darles una breve guía de la cantidad recomendables de repeticiones por sesión de cada uno de estas posturas para que ustedes tengan una referencia, claro esta, esto no es una regla en donde si la rompes iras a prisión , ustedes manejaran los números dependiendo de lo que deseen.
El primer ejercicio es:
Crunch con manos al pecho - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El segundo ejercicio es:
Crunch inverso - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El tercer ejercicio es:
Elevaciones de piernas - de 5 a 15 repeticiones y de 3 a 5 sesiones
Recuerden mantener una correcta hidratación y alimentación para que nuestro cuerpo pueda reponer todos los recursos usados en los ejercicios que hacemos. ademas de mantener el descanso mínimo requerido para la recuperación del tejido muscular y el proceso de super-compensación se ejecute satisfactoriamente.
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I would also like to give you a brief guide of the recommended amount of repetitions per session of each of these postures so that you have a reference, of course, this is not a rule where if you break it you will go to prison, you will handle the numbers depending on what you want.
The first exercise is:
Crunch with hands to chest - 5 to 15 reps and 3 to 5 sets.
The second exercise is:
Reverse Crunch - 5 to 15 repetitions and 3 to 5 sessions.
The third exercise is:
Leg lifts - 5 to 15 repetitions and 3 to 5 sessions.
Remember to maintain proper hydration and nutrition so that our body can replenish all the resources used in the exercises we do, in addition to maintaining the minimum rest required for the recovery of muscle tissue and the process of super-compensation is executed satisfactorily.
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Muchas gracias por compartir tu video @alan8a , así uno tiene una idea de que hacer para mejorar nuestro abdomen y evitar una lección, realizando cosas indebidas.
asi es amiga, aprendi por la experiencia del trauma fisico, por eso siempre me enfoco en la correcta postura para evitar males fisicos