A Refreshing and Meditative Morning Walk / 日曜朝の瞑想散歩 (My Actifit Report Card: February 9 2025)

On Sundays, I usually write my Garden Journal, but since my family is traveling this weekend, I had some extra time to do my own. So, I decided to go for a morning walk and make a post on @actifit.

I've learned that exposing oneself to morning light—especially sunlight that contains blue light—triggers serotonin production in the brain. About 14 to 16 hours later, it turns into melatonin (the sleep hormone), naturally making us feel sleepy. Since discovering this, I’ve been trying to go outside in the mornings whenever possible.

Fortunately, I don’t have any sleep issues, but since I love sleeping, I wouldn’t mind improving it even more. On weekdays, I try to step outside when I bring my daughter to school, and on weekends, I try to get some sunlight on the balcony. But while writing this, I just realized that blue light is the key—so maybe looking at my phone in the morning works too? 😅 Though that doesn’t seem like the healthiest habit...

Initially, my plan was to stop by a bakery, grab some bread, and enjoy it in the park with some tea. However, I completely underestimated the -2°C temperature. The benches were frozen, and the only ones staying in one spot were kids playing in the sandbox. So, I ended up eating while walking and took a lap around the park instead.

The park’s pond was frozen, and the air was freezing cold, but the clear blue sky made for a refreshing walk. The crisp air and the bright, cloudless sky felt invigorating.

Usually, I wear my noise-canceling headphones like earmuffs and listen to audiobooks or podcasts. But today, I decided to enjoy a meditative walk with no input. Today marks the final day of my journey through The Artist’s Way, a workbook for rediscovering creativity that I’ve been following since November. One of the most memorable exercises in the book was a break from consuming information, so I wanted to embrace that feeling on my walk. It was such a great book that I’m planning to write a review sometime next week to Hive Book Club.

Before I go, here’s a photo of an interesting sculpture in the park. It looks like some kids gave it a fresh coat of color with chalk. I think the rain will wash it away eventually, so it was a nice smile maker in the end of the walk.

Wishing you all a wonderful Sunday!

普段日曜日にはガーデンジャーナルを書いているのですが、今週末は家族が不在で時間が自由になるので、朝の散歩に出かけてきて、久しぶりにActifitに投稿しようと思います。

朝に光、特にブルーライトを含む太陽光を浴びると、脳内でセロトニンが分泌され、その約14〜16時間後に、セロトニンがメラトニン（睡眠ホルモン）に変わり、自然に眠くなると知ってから、朝なるべく外に出るようにしています。

幸い私は特に睡眠の問題を抱えていないのですが、眠るのが大好きでさらによく眠れたらいいなと思い、平日は子供の送りができる日はして、休日はバルコニーに出て太陽の光に当たるようにしています。でも、この投稿を書きながら調べてみたら「ブルーライト」とあったのでスマホを見てもいいのかもしれません・・・なんかあまり健康的ではない気もしますが 😅

当初の計画では、パン屋さんに寄って公園でお茶を飲みながらパンを食べる予定だったのですが、気温マイナス2度を甘く見ていました。ベンチは凍っていて、一箇所に止まっているのは砂場で遊んでいる子供くらいでした。ということで、歩きながらパンを楽しみ、公園を一周歩いてきました。公園の池は凍っていて、キンキンに寒いのですが、雲ひとつない青空がパキッと冴えていて、気持ちよく歩けました。

普段は耳当てがわりにノイズキャンセリングヘッドフォンをして本やポッドキャストを聞いていますが、今日はインプットなしの瞑想的なウォーキングを楽しむことにしました。というのも今日が11月から続けている『The Artist's Ways』（邦題『ずっとやりたかったことを、やりなさい』）という創造性を見直すワークブックの最終日で、その中でも情報断ちのエクササイズがとても印象的だったからです。とても良い本だったので、来週いつか書評を投稿したいと思っています。

公園に、子供たちにチョークで色を塗られたであろう斬新な彫刻があって思わず写真を撮ったので最後にどうぞ。まあ、雨が降れば落ちますしね。

それではみなさん、素敵な日曜日を！
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

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