[ESP/ENG] #1 RUTINA PARA GLUTEO por @adriana34//# 1 BUTTOCK ROUTINE by @ adriana34
Hola comunidad Hive, después de 4 meses sin hacer ejercicios me decidí empezar y voy a compartir con todos ustedes mi rutina de entrenamiento para glúteos.
Hello Hive community, after 4 months without exercising I decided to start and I am going to share my glute training routine with all of you.
Mi rutina consiste en hacer sentadillas ya que es unos de los mejores ejercicios que trabaja todas las partes de las piernas y los glúteo y tiene como benéficos aumenta la fuerza, Incrementa la resistencia, ayuda a mejorar el equilibrio y aquen lo crean quema la grasa corpora.
My routine consists of doing squats as it is one of the best exercises that works all parts of the legs and glutes and is beneficial for increasing strength, increasing resistance, helping to improve balance and who create it burns body fat.
Estos ejercicios se deben de realizar con Los pies colocado paralelos, la mirada hacia el frente, el peso debe recaer en la parte posterior de los pies sin despegar del suelo, el torso debe mantenerse hacia delante y arriba, con los glúteos ligeramente hacia fuera,el abdomen debe de estar activo llevando el ombligo hacia dentro y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies.
These exercises must be performed with the feet placed parallel, the gaze towards the front, the weight must fall on the back of the feet without taking off the ground, the torso must be kept up. front and up, with the buttocks slightly outwards, the abdomen must be active, bringing the navel inwards and the knees must not exceed the tip of the feet.
Ejercicios 1 sentadilla básica.// Exercises 1 basic squat.
Ejercicios 2 sentadillas alternada. //Exercises 2 alternate squats.
Espero que le gusten nos vemos en mi próxima publicación.
I hope you like them. See you in my next post
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El contenido viola la regla número tres de la comunidad.
Lamentablemente, se acaba de descubrir una inmensa red de cuentas falsas en #Hive.
Para enfrentar esto, "Full Deportes" se encuentra validando los perfiles de las personas más nuevas, que no hicieron un #introduceyourself convincente o que postean por vez primera dentro de nuestra comunidad.
Agradecemos hacer una presentación oficial a la comunidad Full Deportes en Vídeo, montado en la plataforma 3speak con un cartel LEGIBLE en cámara que diga la fecha de grabación, su nickname y la leyenda "Hola Hive".
Una vez hecho esto, podrá seguir subiendo contenidos nuevos; si se niega, lo lamentamos mucho, pero su cuenta será muteada dentro del feed de la comunidad.
El usuario no ha validado identidad mediante vídeo.
Se muteará ésta publicación hasta que suba la validación de identidad mediante vídeo.
Gracias por comprender.
Congratulations @adriana34! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
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