Ejercicios y entrenamiento de muslos 🦵 por @adri26 | Thigh exercises and workout 🦵 by @adri26 | C/Hive Sports
Hola mis amores 💘 de esta gran comunidad Hive Sports, espero que estén bien. Bienvenidos todos a mi contenido de rutinas de entrenamiento, recuerden siempre entrenar todos los días como si su vida dependiera de ello...
English
Hello my loves 💘 of this great community Hive Sports, I hope you are well. Welcome everyone to my workout routines content, always remember to train every day as if your life depended on it...
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Para mí, es un placer compartir este primer post creado en esta gran comunidad Hive Sports en el que presentaré una serie de rutinas de ejercicios que hacen mi vida muy entretenida y saludable.
Hoy voy a trabajar con la (APP) Entrenamiento para mujeres, ya que tiene una serie de ejercicios diarios que serían especiales para mis rutinas diarias, la (APP) no tiene fuente para compartírselas, por eso dejaré las imágenes en la parte de abajo para que les sea fácil encontrarla desde la "Play Store" de su telefono.
For me, it is a pleasure to share this first post created in this great community Hive Sports in which I will present a series of exercise routines that make my life very entertaining and healthy.
Today I am going to work with the (APP) Workout for women, since it has a series of daily exercises that would be special for my daily routines, the (APP) has no source to share them with you, that's why I will leave the images at the bottom so it will be easy for you to find it from the "Play Store" of your phone.
Imagen de la (APP) | Image of the (APP)
Los ejercicios de hoy seran:
1. Sentadilla de pila
2. Prensa de la rana
3. Patada de burro izquierda
4. Patada de burro derecha
5. Círculos con la pierna derecha
6. Círculos con la pierna izquierda
Today's exercises will be as follows:
1. Pile squat
2. Frog press
3. Left donkey kick
4. Right donkey kick
5. Right leg circles
6. Circles with the left leg
Imagen de la (APP) | Image of the (APP)
1. Sentadilla de pila
Este es el ejercicio más completo para fortalecer las piernas y los glúteos, separe las piernas a la altura de los hombros y las rodillas semiflexionadas, la espalda debe estar recta con las manos en las caderas sin encorvar la espalda, luego baje y suba para lograr una serie. Ejecutaré 4 series de 30, descansando 2 minutos en cada una de estas series.
1. Pile squat
This is the most complete exercise to strengthen the legs and buttocks, separate the legs at shoulder height and knees semi-flexed, the back should be straight with hands on hips without hunching the back, then lower and raise to achieve a series. I will execute 4 sets of 30, resting 2 minutes in each of these series.
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Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
2. Prensa de la rana
Túmbate de espaldas, dobla las rodillas y junta los pies. En esta posición, deja que las rodillas caigan hacia el pecho y estira las piernas lo más arriba posible. Haré 4 series de 30 descansando 2 minutos en cada serie.
2. Frog press
Lie on your back, bend your knees and bring your feet together. In this position, let your knees fall towards your chest and stretch your legs as high as possible. I will do 4 sets of 30 resting 2 minutes in each set.
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3. Patada de burro izquierda
Colocamos las manos apoyadas en el suelo separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de la cadera mirando hacia abajo con la columna vertebral recta y levanta la pierna izquierda del suelo lo más alto que puedas. Realizaré 4 series de 20, descansando 2 minutos cada serie.
3. Left donkey kick
Place your hands on the floor shoulder-width apart and knees hip-width apart facing downward with your spine straight and lift your left leg off the floor as high as you can. I will perform 4 sets of 20, resting 2 minutes each set.
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4. Patada de burro derecha
Colocamos las manos apoyadas en el suelo separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de la cadera mirando hacia abajo con la columna vertebral recta y levanta la pierna derecha del suelo lo más alto que puedas. Realizaré 4 series de 20, descansando 2 minutos cada serie.
4. Right donkey kick
Place your hands on the floor shoulder-width apart and knees hip-width apart facing downward with your spine straight and lift your right leg off the floor as high as you can. I will perform 4 sets of 20, resting 2 minutes each set.
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5. Círculos con la pierna derecha
Levantemos la pierna derecha a unos 5 cm del suelo y realicemos movimientos circulares con la pierna. Durante 30 segundos ejecutaré 4 series, descansando 2 minutos cada una de estas series.
5. Right leg circles
Lift the right leg about 5 cm off the ground and perform circular movements with the leg. During 30 seconds I will execute 4 series, resting 2 minutes each one of these series.
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6. Círculos con la pierna izquierda
Levantemos la pierna izquierda a unos 5 cm del suelo y realicemos movimientos circulares con la pierna. Durante 30 segundos ejecutaré 4 series, descansando 2 minutos cada una de estas series.
6. Circles with the left leg
Lift the left leg about 5 cm off the ground and perform circular movements with the leg. During 30 seconds I will execute 4 series, resting 2 minutes each one of these series.
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Gif editado en GifShop | Gif edited with GifShop
Aquí termina mi rutina, no sin antes decirles que el traductor utilizado para este contenido fue: deepl.com
Los videos fueron creados por mi hermano Adrián Guevara y editados en GifShop.
Here ends my routine, but not before telling you that the translator used for this content was: deepl.com
The videos were created by my brother Adrián Guevara and edited in GifShop.
Y ahora, para despedirme, me gustaría invitar a un grupo de personas a unirse y compartir sus rutinas de ejercicio y sus pasiones deportivas dentro de esta nueva comunidad Hive Sports ellos son:
@beatriche @oreanach @reylimarian @aurimar20 @keritroberts.
Y como siempre les digo, recuerden siempre entrenar todos los días como si su vida dependiera de ello para que siempre vivan llenos de vida y salud, nos leemos en mi próxima rutina.
And now, to say goodbye, I would like to invite a group of people to join and share their exercise routines and sports passions within this new community Hive Sports they are:
@beatriche @oreanach @reylimarian @aurimar20 @keritroberts.
And as I always tell them, always remember to train every day as if your life depended on it so that you always live full of life and health, see you in my next routine.
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¡Felicitaciones!
Gracias por deleitarnos con esta excelente publicación de calidad, la cual fue valorada por la cuenta de curaduría: @hivesports34, esta comunidad fue creada para valorar el potencial deportivo del ser humano.
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Hola excelentes ejercicios, muchas gracias por nominarme en cuanto tenga un chance me uno a esta invitación, Saludos!
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Hola @andri26 gracias por la invitación y tomarte el tiempo en invitarme 🤸si es importante hacer ejercicio para mantenernos saludables 🏋️